夏天是一个无聊的季节。 很多人都觉得天气太热，无事可做。 尝试练习瑜伽。-凯时尊龙官网

夏天是一个无聊的季节。 很多人都觉得天气太热，无事可做。 尝试练习瑜伽。

夏天是一个无聊的季节。 很多人都觉得天气太热，无事可做。 于是吃完晚饭，他们就拿着手机坐了一整晚。 后悔之后，他们第二天继续。 你需要的是给自己找一个目标，而不是一个不再颓废的口号。

因为夏天很热，没有地方可去。 我们总有一些事情可以在家做，比如瑜伽。 赶紧放下手机，每天练习半小时瑜伽。 一个暑假过后，你会发现身体的不适感大大减轻。 你不想在任何时期都变得如此软弱和不感兴趣，这意味着你为自己节省了很多钱。

舞王

舞王是一个集实用性和观赏性于一体的姿势。 充分展现了女性纤细的大腿，对于渴望发展腰线的人来说是非常好的选择。 动作分解：右腿直立，左腿向上伸直伸展，上身向后倾斜，目视前方，双手从背后向上抓住左脚脚踝。

轮式版本

这个姿势在轮式的基础上增加了侧腰部的扭转，收紧侧腰部的肌肉，使肌肉更加紧实，更有弹性。 动作分解：右腿向前伸直，左手直立于地，身体向右倾斜，整个右腰围成半圆，头看向右手。 左手肘向上弯曲，左大腿向前伸展，弯曲膝盖并收回小腿，脚趾触地。

蝗虫变种

这个姿势充分缓冲我们的脊柱，打开我们的胸部，锻炼我们的肩膀和颈部。 动作分解：双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲并抬起，小腿伸直至脚尖。 上半身向后倾斜，双手向前伸展支撑地面，头向后倾斜，双脚放在肩膀上。

老虎变异

这个姿势是在虎式的基础上，增加了腿部伸展的手部动作，进一步拉伸了侧腰的肌肉，让侧腰更加性感。 动作分解：右腿膝盖弯曲跪下，左腿向上伸直向上伸展，上身向后倾斜，左手向上伸抓住左脚脚趾，右手自然垂在地上，并看看地面。

轮式版本

这个姿势在轮式的基础上增加了腿部弯曲，不仅锻炼了大腿的韧带，还能扩张我们的胸部、颈部和肩膀。 动作分解：双腿弯曲，膝盖、脚自然分开，跪在地上，膝盖着地。 双手伸直放在肩膀两侧，弯曲肘部并将前臂支撑在地上，头靠在双脚之间，腰部和臀部向上拱起，使整个身体呈半圆形。

边鸽变异

这个姿势是基于侧鸽式的。 身体更加弯曲，因此腰部扭转的程度也更大。 动作分解：右腿膝盖处向前弯曲小腿内收，左腿膝盖处向后弯曲，小腿向上伸直，脚趾伸直。 上身向后伸展，右肘向后弯曲支撑腰部，左手从后面抓住左脚踝，头向后倾斜靠近左脚脚后跟。

八体投掷变式

这个体式是在八体投地的基础上，加上了手部的动作。 动作分解：肩膀和胸部着地，膝盖弯曲，头和下巴着地，臀部和腰部向上拱起，小腿向上弯曲和伸展，脚和脚趾伸直，目视前方。

这个夏天，虽然我没有地方可去，但我想随着天气的炎热变得更加美丽。 练习瑜伽是一个不错的选择。

关注“练习瑜伽”微信公众号，各种烦恼一天天减少